В Дагестане состоялась утренняя зарядка, которая привлекла большое количество внимания СМИ. Дело в том, что в ней приняло участие около 15 000 человек. В итоге дагестанская столица смогла побить российские рекорды в данной номинации. Официальные показатели зафиксировали наблюдатели, которые составили протокол по внесению изменений в книгу рекордов РФ.
С чем это связано?
Зарядку решили провести в честь дня рождения города. Её организовали ведущие спортсмены, которые обладают целым рядом достижений. Вообще подобное мероприятие призвано во многом популяризировать физическую активность. Они привлекают внимание людей к важности постоянных занятий. По сути, это не просто мероприятие для привлечения внимания, но и отличный способ поддержать психологическую и физическую форму.
Почему положительно сказывается на здоровье?
У такой зарядки очень много позитивных аспектов, причём они проявляются как на индивидуальном уровне в отношении каждого отдельно взятого человека, так и на общественном. В первую очередь не стоит забывать о важности борьбы с гиподинамией, которая характерна буквально для всех современных людей. Сидячее положение крайне вредно: оно приводит к застою в органах малого таза, что провоцирует всевозможные негативные процессы. В первую очередь они могут быть связаны с разными заболеваниями.
Благодаря упражнениям происходит разгон крови. Это позволяет повысить местный иммунитет и ускорить метаболизм. Зарядка также способствует поддержанию сердечно-сосудистой системы в норме. Благодаря разным упражнениям можно развить или усилить гибкость. Это очень хороший способ повысить тонус мышц, особенно полезно это для пожилых людей и для тех, кто находится в соответствующем возрасте.
Сколько требуется нагрузки?
Достаточно иногда заниматься каждый день примерно по часу, чтобы избежать серьёзных проблем с ожирением и с опорно-двигательной системой. Не стоит забывать о том, что суставам крайне важна здоровая нагрузка. Особенно это важно для тех, кто хочет как можно дольше сохранять функциональность. Утренняя зарядка позитивно сказывается на общем самочувствии людей в возрасте. Она также нередко помогает эффективно проснуться. Зарядка позволяет запустить обменные процессы и увеличивает бодрость человека.
С такой помощью можно настроиться на новый день. Так будет намного легче перейти из сонного состояния в уже активное. Это особенно важно для тех, чья работа связана с максимальной концентрацией. Например, водители должны очень хорошо осознавать свои действия на дорогах. Если начать регулярно заниматься физической зарядкой по утрам, то это поможет укрепить привычку к формированию полезных ритуалов, поддерживающих высокое качество жизни.
Когда человек наблюдает за тем, что большое количество окружающих также принимает участие в подобных мероприятиях, у него возникает желание к ним присоединиться. Чем больше времени проходит, тем выше вероятность укоренения соответствующей привычки. Так здоровый образ жизни начинает постепенно устраиваться в повседневную реальность.
Учёные до сих пор спорят, сколько именно времени должна занимать в идеале зарядка. Одни считают, что оптимальный период составляет около часа, другие предполагают, что не нужно перенапрягаться, и слишком большая продолжительность может скорее оттолкнуть от подобной физической активности. Поэтому лучше всего не переусердствовать и тратить примерно по полчаса. Однако большинство сходится во мнении, что даже 10-15 минут оказывается достаточно, чтобы поддержать себя в надлежащем тонусе.
Позитивное воздействие на организм и интересные факты
Если говорить об утренних зарядках, то необходимо отметить, что подобная активность прекрасно поддерживает общий тонус организма и позитивно влияет на иммунитет. Между прочим, в отношении утренней зарядки существует очень много забавных фактов, которые необходимо принимать во внимание. Например, космонавты на МКС сталкиваются с достаточно серьёзной проблемой ускоренной атрофии мышц из-за невесомости. Поскольку на них не влияет земное притяжение, нагрузка на тело оказывается заметно меньше.
Из-за этого им приходится компенсировать это постоянной зарядкой. Причём буквально для всех частей тела существуют даже специальные упражнения для глаз, чтобы поддержать их в норме. У многих сохранился негатив к утренним зарядкам как к неприметной обязаловке с советских времён, когда подобные тренировки оказывались буквально необходимыми. Их проводили в больницах, в детских садах, в интернатах, а также на многих государственных учреждениях. Считалось, что таким способом граждане поддерживают собственное здоровье и помогают обществу.
Вопрос подхода
Несмотря на понятный негатив к принуждению, сама по себе активность довольно полезная. Чтобы убрать определённые ассоциации, можно просто выбрать для себя совсем другой подход и упражнения. Сейчас есть возможность самостоятельно решать, под какую именно музыку будут проходить такие занятия и в каком конкретном темпе. На YouTube можно найти огромное количество тематических каналов и записей, которые позволяют подобрать подходящий вариант в зависимости от настроения, оптимальной скорости, степени нагрузки и состояния физической формы.
Если у вас наблюдаются какие-то проблемы со здоровьем, например, со зрением или с опорно-двигательным аппаратом, можно найти лечебные варианты нагрузок, которые будут учитывать типичные противопоказания при подобных проблемах со здоровьем. Естественно, данная платформа далеко не единственный источник позитивного контента. Немало материалов распространяют и на других площадках, среди которых есть не только TikTok или Instagram, но ещё и Facebook и прочие крупные социальные сети.
В мире животных
Далеко не все догадываются о том, что зарядка существует в природе и у других животных, а не только у людей. Львы, например, после сна всегда подтягиваются и разминаются перед тем, как приступить к другим занятиям, скажем, отправиться на охоту. Это их способ размять мышцы, что помогает животным начать быстрее двигаться и избежать разных травм, например, растяжений связок. У кошачьих намного реже по сравнению с людьми возникают такие проблемы, но они тоже встречаются. Поэтому эволюционные механизмы привели к необходимости зарядок.
Интересно ещё и то, что подобная активность наблюдается не только у млекопитающих, но и у птиц. Пингвины в Антарктиде перед тем, как начать охотиться за рыбой в ледяной воде, тоже делают определённую разминку. Для этого они подпрыгивают, трясут крыльями и вращаются, чтобы подготовить себя к холодной среде. Многие отмечают, что если в зоне доступа по каким-то причинам нет чашки вкусного кофе, то заменить его в плане бодрости могут 5 минут физической активности. Это также отличный способ проснуться, когда человеку по каким-то причинам противопоказан кофеин.
На уровне физиологии всё вполне объяснимо: благодаря активности количество кислорода в мозгу возрастает. Это позволяет активировать нервную систему. В Японии соответствующие упражнения с утра очень популярны. Учёные проводили исследования, которые касались долгожителей на Окинаве. Многие из них объясняли хорошую форму и большую активность именно стремлением делать зарядки по утрам на протяжении долгого времени. Хотя огромное количество исследователей неоднократно отмечало, что на сохранение активности в пожилом возрасте влияет в первую очередь целый ряд различных факторов.
Необходимо отметить, что утреннюю зарядку впервые ещё тысячи лет тому назад стали делать древние греки. Они полагали, что такая активность помогает сохранять бодрость не только в отношении тела, но и полезна для ума. Гиппократ настаивал на том, чтобы его пациенты занимались физической активностью по мере возможности, прислушиваясь к собственному организму. Он предполагал, что таким способом можно избавиться от большого количества проблем со здоровьем и облегчить общее состояние при целом ряде недугов.
В офисе современные фитнес-инструкторы рекомендуют делать микрозарядки каждые полчаса. Они отмечают, что небольшая активность даже на протяжении 30 секунд помогает уменьшить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и значительно улучшает общее состояние организма. Поэтому крайне необходимо не допускать гиподинамии и сохранять бодрость.